La tecnica della respirazione 4-7-8 si propone come un metodo efficace per migliorare il sonno e ridurre l’ansia in tempi rapidi. Questo approccio è stato sviluppato per chi fatica ad addormentarsi a causa dello stress o di stati ansiosi.
metodo 4-7-8: una strategia efficace per addormentarsi rapidamente
La respirazione 4-7-8 è stata ideata per affrontare i problemi di insonnia e ansia, specialmente in periodi di forte stress. Inventata dal dottor Andrew Weil, questa tecnica si basa su pratiche meditative e yogiche, mirate a conferire un profondo stato di relax.
come si pratica la respirazione 4-7-8
Implementare questa tecnica è estremamente semplice:
– Assumere una posizione comoda, sia seduti che sdraiati, e rilassare il corpo;
– Inspirare dal naso per 4 secondi;
– Trattenere il respiro per 7 secondi;
– Espirare con la bocca per 8 secondi.
Ripetere il ciclo quattro volte generalmente consente di addormentarsi entro 1 minuto. Durante la prima settimana, potrebbe essere necessario più tempo per ottenere risultati ottimali.
benefici della respirazione 4-7-8
Diverse ricerche scientifiche supportano i vantaggi della respirazione 4-7-8 per l’organismo. Tra i principali benefici:
– Facilitare il sonno;
– Ridurre i livelli di ansia;
– Migliorare la pressione sanguigna;
– Regolare la frequenza cardiaca.
meccanismo di funzionamento
Il dottor Andrew Weil spiega che questa tecnica combina respirazione lenta e profonda con un’espirazione prolungata e un respiro breve. Questi elementi, separatamente, calmano il sistema nervoso e il corpo; insieme, creano uno stato di profondo rilassamento ideale per addormentarsi o per ritrovare il sonno.
In sintesi, la respirazione 4-7-8 attiva la “risposta riposo-digestione” del sistema nervoso, riportando l’organismo in uno stato di equilibrio ottimale.
